Ninguém muda o que não vê


Todas as emoções têm uma razão de existir. Não há motivo para suprimir como nos sentimos. Uma emoção negativa aparece para sinalizar que algo precisa ser tratado. Quando deixamos de prestar atenção à emoção, tendemos a distorcer a maneira como percebemos o mundo, o que aumenta ainda mais a experiência desagradável. As emoções alteram a forma como pensamos, e esses pensamentos, por sua vez, minam nossas emoções novamente. Pensamentos e emoções afetam o modo como nos sentimos fisicamente, o que por sua vez também influencia nosso estado emocional. Esse ciclo continuará inalterado se não nos esforçarmos para conduzi-lo de forma mais saudável.

Treinar a consciência das emoções significa prestar atenção com mais frequência à maneira como nos sentimos. 

Muitas vezes, os momentos da vida que mais lamentamos, são causados pelas nossas palavras ou ações, reagindo às pressas a situações emocionais ou intensas.

Aprender a responder, ao invés de reagir diante de circunstâncias desafiadoras, é algo que leva tempo e requer prática. As reações emocionais são automáticas. Parar, respirar, observar o que está sentindo e, em seguida, responder com presença, isso é resposta consciente.

Compartilho aqui alguns passos para praticar a resposta consciente diante de circunstâncias emocionais:

Reconheça as emoções, prestando atenção à medida que elas surgem. Faça isso com frequência. 

NOMEIE qualquer emoção que notar.

Faça uma pausa, antes de dar o próximo passo. Respire fundo, evitando por um momento, fazer o que você normalmente faz com essa emoção. 

Relaxe, procure dissolver qualquer sensação de tensão que a emoção lhe causar. Se você identificar algo útil a ser feito sobre como se sente, vá em frente. Caso contrário, sustente a pausa interna: “estou de mau humor, não é minha culpa ou de mais ninguém, e vai passar”. Deixe passar, em vez de retornar aos velhos hábitos reativos.

Comprometa-se a continuar praticando consciência emocional em lugar da reatividade. Os velhos hábitos mudam lentamente, não de uma só vez.

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material produzido por

Regina Migliori

Regina Migliori

• Regina Migliori dedica-se a desenvolver o nível de excelência e o potencial benéfico das pessoas e suas iniciativas.

• Palestrante, executiva, escritora, mentora, consultora e ativista, seu trabalho é referência em design de modelos inovadores com foco em desenvolvimento humano.

• Fundadora do Grupo Migliori em 1992, organização  cuja missão é desenvolver o potencial inteligente, criativo e benéfico das pessoas, organizações e comunidades tendo entre seus clientes empresas, instituições de educação, governos e organizações internacionais como UNESCO e Banco Mundial.

• Criadora do MindEduca, metodologia para o desenvolvimento de habilidades cognitivas, emocionais e sociais adotada no Brasil e no exterior

• Atua tanto na pesquisa acadêmica, como na implantação de projetos junto a governos, empresas, organismos internacionais e instituições de educação. 

• Sua formação multidisciplinar, seus múltiplos interesses e iniciativas, lhe permitem atuar em diferentes contextos e dialogar com a diversidade de pessoas´: Pós-Graduada em Neuropsicologia pelo CDN-UNIFESP; Certificação em Estudos de Felicidade (CiHS) pela Happiness Studies Academy; Bacharel em Letras e Bacharel em Direito pela Universidade Mackenzie.

• Instrutora em Meditação certificada pelo International Buddhist Academy (Katmandu/Nepal) e pela Fundação Sakya (Espanha), com profundo conhecimento sobre filosofia e psicologia budista, e sua adequação a contextos laicos.

• Realizou estudos e pesquisas sobre práticas contemplativas com Alan Walace, do  Instituto Santa Bárbara de Estudos da Consciência (EUA); com Geshe Lobsang Tenzin Negi,Ph.D da Emory University (EUA); no Mosteiro Sakya Tsarpa Thupten Dekyid Oedbar Ling; The International Buddhist Academy (IBA); The Sakya College;

• Pesquisou sobre práticas contemplativas aplicadas à educação em diversas instituições, entre elas The Sakya Centre; Thubten Namgyal Ling: The Sakya Institute; Tibetan Homes Schools - instituição de educação estabelecida pelo Dalai Lama em 1962.

• É Consultora da UNESCO e do Banco Mundial, Professora nos MBAs da Fundação Getúlio Vargas, Professora da UMAPAZ-Universidade do Meio Ambiente e Cultura de Paz de São Paulo;  Professora convidada na UNIFESP nas áreas de saúde, educação e transdisciplinaridade e na Universidade Lusófona em Lisboa.

• Foi Diretora de Sustentabilidade do CIESP – Federação das Indústria de São Paulo.

• Seu trabalho foi reconhecido como “case" internacional pela Universidade de Toronto, na área de Educação Global. 

• Parceira convidada pelo MediaX da Universidade de Stanford. 

• Articulista em diversos meios de comunicação, autora de livros, programas educativos e comunidades de aprendizagem.


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